Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Boyunuz, kilonuz ve hareket seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) ve bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayın. Kilo vermek veya almak için uygulamanız gereken kalori hedeflerini hemen öğrenin.

Günlük Enerji Raporunuz

Bazal Metabolizma Hızınız (Dinlenik hal): 0 kcal
Kilo Korumak İçin
(Mevcut kilonuzda kalmak için gereken miktar)
0 kcal/gün
Kilo Vermek İçin
(Haftada ~0.5 kg zayıflamak için %20 kalori açığı)
0 kcal/gün
Kilo Almak İçin
(Kas inşası ve hacim kazanmak için %20 fazlası)
0 kcal/gün

Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Hesaplama işlemi modern tıpta en güvenilir yöntem kabul edilen Mifflin-St Jeor Denklemi ile yapılır. Önce boy, kilo, yaş ve cinsiyetinize göre vücudunuzun dinlenik haldeki enerji harcaması olan Bazal Metabolizma Hızı (BMR) bulunur. Daha sonra bu değer, seçtiğiniz hareket seviyesi katsayısıyla (1.2 ile 1.9 arası) çarpılarak Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE) elde edilir.

Sık Sorulan Sorular

Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için diyetisyenler günlük ihtiyacınızın (koruma kalorisi) %15 ila %20'si (yaklaşık 400-500 kalori) kadar bir açık oluşturmanızı tavsiye eder. Sistemimiz "Kilo Vermek İçin" hedefini otomatik olarak bu sağlıklı açığa göre hesaplar.
BMR, 24 saat boyunca yataktan hiç çıkmasanız bile vücudunuzun sadece hayatta kalmak (nefes almak, kalp atışı, hücre yenilenmesi) için yaktığı minimum kalori miktarıdır. Günlük aldığınız kalori asla BMR değerinizin altına düşmemelidir, aksi takdirde metabolizmanız yavaşlar ve kas kayıpları yaşanır.

🔥 İlgili Sağlık Araçları

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Gebelik Hesaplama
Tıbbi Uyarı: Bu sonuçlar uluslararası standart formüllere (Mifflin-St Jeor) dayanarak üretilmiş tahmini değerlerdir. Hastalık durumları, hormonal dengesizlikler veya özel diyetler için daima uzman bir hekime veya diyetisyene başvurunuz.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama hakkında kısa bilgi

Kilo vermek, almak veya kilonuzu korumak için günde kaç kalori almanız gerektiğini hesaplayın. Bazal metabolizma hızı (BMR) ve kalori açığı aracı.

Sağlıkla ilgili hesaplamalarda yaş, kilo, boy, tarih veya alışkanlık bilgileri sonucu doğrudan etkileyebilir. Bu yüzden alanları mümkün olduğunca doğru doldurmak daha anlamlı bir değerlendirme sağlar.

Bu sayfadaki sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; tanı, tedavi veya kesin sağlık kararı yerine geçmez.